از حرکات ورزشی زیر میتوان برای آب کردن چربی و تقویت دور شکم و کمر و پهلوها استفاده نمود. حتماً به خاطر داشته باشید قبل از شروع حرکات با کمی نرمش کششی بدنتان را آماده کنید. برای ضربه های پا شما به شکم و عضلات پهلوی ورزیده ای نیاز دارید.
منبع: پایگاه تخصصی بدنسازی
تقویت عضلات سرشانه و کول (بخش 2)