عضلات اطراف ساق در دسته هایی قرار گرفته اند بطوریکه اطراف هر دسته پرده های بافتی محکمی به نام فاسیا Fascia قرار گرفته و آن دسته را از دسته های دیگر جدا میکند. به هر کدام از این دسته ها کمپارتمان Compartment میگویند. ساق چهار کمپارتمان دارد:
• کمپارتمان قدامی (جلویی)
• کمپارتمان خارجی
• کمپارتمان خلفی (پشتی) سطحی
• کمپارتمان خلفی عمقی
برای ضربه های سهمگین در ورزش های رزمی لازم است عضلات ساق پا را تقویت کنید. مخصوصاً زمانی که قرار است بپرید تا حرکات نمایشی و هوایی انجام دهید.
ساق پا دانکی دستگاه
ساق پا تک دمبل ایستاده
ساق پا پرس نشسته
ساق پا سیم کش ایستاده
ساق پا پرس خوابیده
ساق پا دستگاه لیفت
ساق پا پرس خوابیده
ساق پا تک پا ایستاده
دانکی معکوس یا ساق پا پرس عمودی
ساق پا دانکی
ساق پا ایستاده دستگاه
ساق پا اسمیت
جلو ساق نشسته دستگاه
ساق پا ایستاده هالتر
ساق پا پرس خوابیده
ساق پا پرس افقی
ساق پا ایستاده دستگاه
تقویت عضلات سرشانه و کول (بخش 2)