کول یک واژه کلی است که برای قسمتی از ماهیچه های بدن که در طرفین گردن است استفاده میشود اما سرشانه همان قسمتی است که به صورت برجسته (بسته به تمرین داده شده یا نشده بود آن) بالای بازو قرار دارد و از آن سو به عضلات ذوذنقه ای ختم می شود.
داشتن سرشانه ای قوی برای هر ورزشکاری ضروری است. هر حرکتی که دست به طرفین انجام می دهد با این عضله انجام می شود؛ همین طور وقتی دست خود را در جلو بالا می آورید. قسمت اعظم قدرت برای بلند کردن وزنه توسط وزنه برداران نیز توسط سرشانه تأمین می شود.
داشتن سرشانه برجسته باعث می شود وقتی تی شرت می پوشید برجستگی آن مکمل برجستگی بازو باشد و وقتی پیراهن بپوشید چهارشانه تر به نظر می رسید.
پرس سرشانه هالتر از جلو ایستاده
پرس سرشانه هالتر از پشت نشسته
نشر از جلو هالتر
پرس سرشانه دمبل آرنولدی
پرس سرشانه سیم کش
از جلو نظام یا نشر از جلو تک دست سیم کش
سرشانه هالتر از جلو نشسته
پرس سرشانه دمبل تک دست
پرس سرشانه دستگاه عرض شانه (( دستگیره موازی ))
پرس سرشانه اسمیت از پشت
سرشانه اسمیت از جلو
نشر از جلو دمبل تک تک
پرس سرشانه دستگاه دست باز
پرس سرشانه دمبل
پارو به بالا یا لیفت کول هالتر
نشر از جانب سیم کش تک دست
لیفت کول یا پارو به بالا سیم کش جفت
نشر جانب یا صلیب سیم کش جفت
نشر از جانب دمبل تک دست
نشر جانب دمبل خوابیده
لیفت کول یا پارو به بالا دمبل
نشر جانب جفت دمبل
لیفت کول دمبل تک دست
لیفت کول سیم کش تک دست
نشر از جانب دمبل تک دست
کول سیم کش طناب جفت
لیفت کول یا پارو به بالا یا کول با دمبل تک دست
کول سیم کش طناب جفت
پارو به بالا یا لیفت کول یا کول با دمبل جفت
نشر جانب دستگاه
پارو به بالا یا کول با هالتر
منبع تصاویر متحرک: انجمن بدنسازی
تقویت عضلات سرشانه و کول (بخش 2) 