یوگا فرایند كشف خود شناسی را در پی دارد .و علاوه بر فوایدی كه برای افراد دارد برای جامعه نیز می تواند مفید باشد .در واقع نمی توان گفت یوگا فقط یك ورزش بدنی است چون پژوهشهای علمی ثابت می كند كه یوگا نه تنها بر جسم انسان تا ثیر می گزارد بلكه در تنظیم نیروی پرانیك یا انرژی حیاتی و جریان آن و همچنین بر ضمیر انسان نیزموثر می باشد.

یوگا علم حیرت انگیزی است كه تفكر استدلال و منطق را در سطح عالی به انسان هدیه می كند.یوگا به معنی اتحاد است و منظور از یوگا اتحاد و یگانگی با وجود درونی است.برای رسیدن به این اتحاد تعداد حالات و وضعیت هایی وجود دارد كه آسانا نامیده می شود . كه با حركات یا تمرینات ژیمناستیك نرمشها و بدن سازی نباید اشتباه گرفت.

ادامه را بخوانید:

  کول یک واژه کلی است که برای قسمتی از ماهیچه های بدن که در طرفین گردن است استفاده میشود اما سرشانه همان قسمتی است که به صورت برجسته (بسته به تمرین داده شده یا نشده بود آن) بالای بازو قرار دارد و از آن سو به عضلات ذوذنقه ای ختم می شود.

  داشتن سرشانه ای قوی برای هر ورزشکاری ضروری است. هر حرکتی که دست به طرفین انجام می دهد با این عضله انجام می شود؛ همین طور وقتی دست خود را در جلو بالا می آورید. قسمت اعظم قدرت برای بلند کردن وزنه توسط وزنه برداران نیز توسط سرشانه تأمین می شود.

داشتن سرشانه برجسته باعث می شود وقتی تی شرت می پوشید برجستگی آن مکمل برجستگی بازو باشد و وقتی پیراهن بپوشید چهارشانه تر به نظر می رسید.

ادامه شامل تصاویر متحرک از حرکات مخصوص این قسمت از بدن است:

  کول یک واژه کلی است که برای قسمتی از ماهیچه های بدن که در طرفین گردن است استفاده میشود اما سرشانه همان قسمتی است که به صورت برجسته (بسته به تمرین داده شده یا نشده بود آن) بالای بازو قرار دارد و از آن سو به عضلات ذوذنقه ای ختم می شود.

  داشتن سرشانه ای قوی برای هر ورزشکاری ضروری است. هر حرکتی که دست به طرفین انجام می دهد با این عضله انجام می شود؛ همین طور وقتی دست خود را در جلو بالا می آورید. قسمت اعظم قدرت برای بلند کردن وزنه توسط وزنه برداران نیز توسط سرشانه تأمین می شود.

داشتن سرشانه برجسته باعث می شود وقتی تی شرت می پوشید برجستگی آن مکمل برجستگی بازو باشد و وقتی پیراهن بپوشید چهارشانه تر به نظر می رسید.

ادامه شامل تصاویر متحرک از حرکات مخصوص این قسمت از بدن است:

  ورزش با توپ ، به تقویت عضلات درونی تر كمك می كند. این عضلات در قسمتهایی از بدن قرار گرفته اند كه دسترسی به آنها مشكل است مانند عضله ی عرضی شكم و یا عضلاتی كه بین مهره ها وجود دارند. به علاوه این ورزشها باعث تكامل حس توازن ، تعادل و تطابق كلی بدن می شوند.

برای انجام برخی از حركات با توپ ، به تجربه نیاز دارید و لازم است كه قبلا تجربه ی ورزش به این روش را داشته باشید. اما برای شروع چه باید كرد؟ باید ادامه را خواند:

مسابقه ورزش بوکس بطور رسمی در ششصد و هفتاد و هفت سال قبل از مسیح در بیست و سومین بازی المپیک در هاین که اولین نبرد این ورزش است شروع شده و «ابراستوس» اهل سمیرنا در این مسابقه فاتح و قهرمان شناخته شد. این‌که قدیمیترین نبرد بوکس به چه نوع صورت گرفت و چگونه با یکدیگر می‌‌جنگیدند معلوم نیست. چنانکه در تواریخ روم ذکر شده است که طرفین مشت‌های خود را به چرم‌های خامی محکم بسته و سعی می‌کردند که با ضربات محکمی از این مشت‌های سخت و سنگین حریف را از پای در آورند. البته این مسابقات بدون رعایت وزن بدن انجام می‌‌شد.

ملائکوماس که پدرش نیز در چهل و پنج سال بعد از مسیح فاتح بوکس و قهرمان المپیک گردیده بود عموم رقیبهای خود را تنها با فن (نه با زور و قدرت) مغلوب می‌‌ساخت. مسابقه‌هایی که بدین صورت وقوع می‌‌یافت بدون انقطاع بود و دائماّ در میدان‌های مسابقه یک ورزشکار با قهرمانان آماده بنبرد بوده و هرکس که از بین تماشاچیان داوطلب مسابقه بود دست خود را بلند می‌‌کرد.

ادامه را از دست ندهید:

در میان گروه هاي عضلانی که بدن آدمی را تشکيل می دهد عضلات سينه ای را می توان از مهم ترين آنها دانست که تمرين دادن آن نيز همانند ديگر عضلات مستلزم داشتن اطلاعات کافی در زمينه آناتومی و وظايف و عملکرد آن در بدن آدمی است. اما با اين وجود مي توان گفت که عضلات سينه از دسته عضلاتی است که در قياس با ديگر عضلات بدن نظير ساعد و غيره به راحتی رشد کرده و به خوبی نيز به فشار تمرين پاسخ می دهد.

در ادامه می توانید توضیح کامل حرکات مخصوص سینه را بخوانید:

عضلات اطراف ساق در دسته هایی قرار گرفته اند بطوریکه اطراف هر دسته پرده های بافتی محکمی به نام فاسیا Fascia قرار گرفته و آن دسته را از دسته های دیگر جدا میکند. به هر کدام از این دسته ها کمپارتمان Compartment میگویند. ساق چهار کمپارتمان دارد:

• کمپارتمان قدامی (جلویی)

• کمپارتمان خارجی

• کمپارتمان خلفی (پشتی) سطحی

• کمپارتمان خلفی عمقی

برای ضربه های سهمگین در ورزش های رزمی لازم است عضلات ساق پا را تقویت کنید. مخصوصاً زمانی که قرار است بپرید تا حرکات نمایشی و هوایی انجام دهید.

از حرکات ورزشی زیر میتوان برای آب کردن چربی و تقویت دور شکم و کمر و پهلوها استفاده نمود. حتماً به خاطر داشته باشید قبل از شروع حرکات با کمی نرمش کششی بدنتان را آماده کنید. برای ضربه های پا شما به شکم و عضلات پهلوی ورزیده ای نیاز دارید.
انیمیشن حرکات مخصوص آب کردن چربی دور شکم، کمر و پهلوها

ادامه را ببینید:

خصوصیات یک نوشیدنی ورزشی مناسب

تحقیقات نشان داده است که نوشابه های ورزشی حاوی 8-6%  مواد قندی به سرعت جذب بدن می شوند و می توانند انرژی مورد نیاز عضلات را تا حد زیادی تامین کنند و به بازده ورزشی فرد بیافزایند.

انرژی کسب شده از این مایعات ورزشی حاوی قند سبب تاخیر در خستگی عضلات و افزایش توان آن ها  می شوند که این امر زمانی بیشتر مشهود می شود که ورزش بیش از یک ساعت به طول انجامد.

ادامه را بخوانید:

گرم کردن وسرد کردن بدن برای آمادگی در ورزش

هر ورزشی که انجام می دهیم بدن در حین آن بطور قابل توجهی از حالت نرمال خود خارج شده و به سطح بالاتری از فعالیت داخل می شود. گرم کردن و سردکردن بدن عامل ارتباط دهنده ، حالت نرمال بدن ، و حالت فعال بدن هستند. شکی نیست که این امر به اجرای بهتر ورزشی که می خواهید انجام دهید و تسریع بازگشت از حالت فعال به حالت نرمال بدن بسیار کمک می کند.

ادامه را بخوانید:

بدون زمینه و بدون علم و آگاهی ، با مشت به یک آجر ضربه بزنید ، این احتمال وجود دارد که یکی از انگشتانتان را بشکنید.حال ، با نیرویی مناسب ، سرعت ، شدت و تنظیم درست به آجر مشت بکوبید،این بار آن را خواهید شکست.مایکل فلد (Michael feld) فیزیکدان میگوید: شگفت آور اینکه ، هیچ حقه و ترفندی در میان نیست. آنچه شما مشاهده میکنید ، یکی از بیشترین حرکتهای موثر و کارآمدی است که بشر تا به کنون آن را درک نموده . ما در پژوهشها و تحقیقات ، نتوانستیم چیزی برای ارتقا و پیشبرد این هنر بیابیم.

حرفه ای های هنر های رزمی فقط آن چیزهایی را میشکنند که قابل شکستن هستند. به عنوان مثال ، در هنگام ضربه زدن به یک تخته از چوب کاج ضربه را با خطوط و رگه های چوب میزان میکنند، بنابراین چوب به آسانی میشکند. و چنان چه آنها مایل به زور آزمایی بیشتری باشند به جای آجر که شکنندگی کمتری دارد بلوکهای بتونی را انتخاب میکنند.

در ورزش کاراته بدن در حالت های مختلف ثابت می شود که شامل ایستادن و نشستن است.

یاد گرفتن این فرم ها یکی از اصلی ترین موارد یادگیری کاراته است.

در تصویر زیر بعضی از حالت ها را مشاهده می کنید.

در ادامه با تصویر آنها را ببینید

در ورزش رزمی کونگ فو دست در حالت های مختلفی قرار می گیرد که چندی از آن ها را در ادامه با اسم و تصویر می توانید ببینید.

آموزش حرکت ضربه به سمت کنار یا Side kick را همراه با تصویر در ادامه ببینید.

یکی از اساسی ترین حرکت ها که در اغلب ورزش های رزمی انجام می شود.