کول یک واژه کلی است که برای قسمتی از ماهیچه های بدن که در طرفین گردن است استفاده میشود اما سرشانه همان قسمتی است که به صورت برجسته (بسته به تمرین داده شده یا نشده بود آن) بالای بازو قرار دارد و از آن سو به عضلات ذوذنقه ای ختم می شود.
داشتن سرشانه ای قوی برای هر ورزشکاری ضروری است. هر حرکتی که دست به طرفین انجام می دهد با این عضله انجام می شود؛ همین طور وقتی دست خود را در جلو بالا می آورید. قسمت اعظم قدرت برای بلند کردن وزنه توسط وزنه برداران نیز توسط سرشانه تأمین می شود.
داشتن سرشانه برجسته باعث می شود وقتی تی شرت می پوشید برجستگی آن مکمل برجستگی بازو باشد و وقتی پیراهن بپوشید چهارشانه تر به نظر می رسید.
نشر خم سیم کش جفت نشسته
نشر خم سیم کش جفت
سرشانه پشت هالتر خوابیده
سرشانه پشت دمبل خوابیده
سرشانه پشت سیم کش کراس
سرشانه دمبل خوابیده کف دست روبرو
سرشانه پشت دمبل خم خوابیده
نشر خم دمبل
نشر خم دمبل نشسته
سرشانه پروانه معکوس
قایقی ماشین دست باز از بالا
فلای معکوس دستگاه
نشر خم دمبل پرسی تک دست
نشر خم پرسی هالتر
سیم کش قایقی دست باز بالای سینه
نشر خم اسمیت
نشر خم دستگاه خوابیده
منبع تصاویر متحرک: انجمن بدنسازی
تقویت عضلات سرشانه و کول (بخش 1)