سه خطای ورزشی كه مانع از كاهش وزن می‌شوند

ورزش بهترین شیوه برای سوزاندن كالری‌ها است اما گاهی اوقات اشتباهاتی در تمرینات رخ می‌دهد كه  ممكن است موجب كند شدن سوخت وساز بدن شده و در نتیجه مانع از كاهش وزن شوند.

كارشناسان بهداشت و سلامت آمریكا در مقاله جدیدی در سایت بهداشتی كول هلت سه نمونه از موثرترین این اشتباهات را معرفی كرده‌اند. با آگاهی از این خطاها و اصلاح آنها می‌توان به افزایش سوخت‌وساز بدن و سوختن بیشتر كالری‌ها كه منجر به كاهش وزن می‌شود، كمك كرد.

از حرکات ورزشی زیر میتوان برای آب کردن چربی و تقویت دور شکم و کمر و پهلوها استفاده نمود. حتماً به خاطر داشته باشید قبل از شروع حرکات با کمی نرمش کششی بدنتان را آماده کنید. برای ضربه های پا شما به شکم و عضلات پهلوی ورزیده ای نیاز دارید.
انیمیشن حرکات مخصوص آب کردن چربی دور شکم، کمر و پهلوها

ادامه را ببینید:

خصوصیات یک نوشیدنی ورزشی مناسب

تحقیقات نشان داده است که نوشابه های ورزشی حاوی 8-6%  مواد قندی به سرعت جذب بدن می شوند و می توانند انرژی مورد نیاز عضلات را تا حد زیادی تامین کنند و به بازده ورزشی فرد بیافزایند.

انرژی کسب شده از این مایعات ورزشی حاوی قند سبب تاخیر در خستگی عضلات و افزایش توان آن ها  می شوند که این امر زمانی بیشتر مشهود می شود که ورزش بیش از یک ساعت به طول انجامد.

ادامه را بخوانید:

گرم کردن وسرد کردن بدن برای آمادگی در ورزش

هر ورزشی که انجام می دهیم بدن در حین آن بطور قابل توجهی از حالت نرمال خود خارج شده و به سطح بالاتری از فعالیت داخل می شود. گرم کردن و سردکردن بدن عامل ارتباط دهنده ، حالت نرمال بدن ، و حالت فعال بدن هستند. شکی نیست که این امر به اجرای بهتر ورزشی که می خواهید انجام دهید و تسریع بازگشت از حالت فعال به حالت نرمال بدن بسیار کمک می کند.

ادامه را بخوانید:

بدون زمینه و بدون علم و آگاهی ، با مشت به یک آجر ضربه بزنید ، این احتمال وجود دارد که یکی از انگشتانتان را بشکنید.حال ، با نیرویی مناسب ، سرعت ، شدت و تنظیم درست به آجر مشت بکوبید،این بار آن را خواهید شکست.مایکل فلد (Michael feld) فیزیکدان میگوید: شگفت آور اینکه ، هیچ حقه و ترفندی در میان نیست. آنچه شما مشاهده میکنید ، یکی از بیشترین حرکتهای موثر و کارآمدی است که بشر تا به کنون آن را درک نموده . ما در پژوهشها و تحقیقات ، نتوانستیم چیزی برای ارتقا و پیشبرد این هنر بیابیم.

حرفه ای های هنر های رزمی فقط آن چیزهایی را میشکنند که قابل شکستن هستند. به عنوان مثال ، در هنگام ضربه زدن به یک تخته از چوب کاج ضربه را با خطوط و رگه های چوب میزان میکنند، بنابراین چوب به آسانی میشکند. و چنان چه آنها مایل به زور آزمایی بیشتری باشند به جای آجر که شکنندگی کمتری دارد بلوکهای بتونی را انتخاب میکنند.

در ورزش کاراته بدن در حالت های مختلف ثابت می شود که شامل ایستادن و نشستن است.

یاد گرفتن این فرم ها یکی از اصلی ترین موارد یادگیری کاراته است.

در تصویر زیر بعضی از حالت ها را مشاهده می کنید.

در ادامه با تصویر آنها را ببینید

در ورزش رزمی کونگ فو دست در حالت های مختلفی قرار می گیرد که چندی از آن ها را در ادامه با اسم و تصویر می توانید ببینید.

آموزش حرکت ضربه به سمت کنار یا Side kick را همراه با تصویر در ادامه ببینید.

یکی از اساسی ترین حرکت ها که در اغلب ورزش های رزمی انجام می شود.